Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]
Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]
[...] miesiąca trenowałem treningiem poleconym przez instruktora na siłowni. Wcześniej 1,5 miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy NOGI uginania nóg leżac na brzuchu uginania nóg leżąć wspiecia na palce Tylko nie wiem po ile seri i jakie dlugie przerwy?
[...] wątroby -WZW typu B - Żółtaczka To są te najważniejsze, nie wspominam o bólach wątroby, problemów z trawieniem etc. *Jak się przed nimi chronić ? - Należy robić długie przerwy pomiędzy cyklami z użyciem w/w środków - Stosownie chronić wątrobę : Stosuje się przeważnie dwa preparaty : Sylimaryna - na minimum miesiąc przed planowanym cyklem [...]
cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]
Cwicze okolo pol roku i zapowiada sie ze bede musil zrobic sobie 2 miesiace przerwy i nie bede mial dostepu do silowni. Co mam w tym czasie robic, aby nie stracic to co, chodz tego niewiele, przybralem przez te pol roku??
Ćwicze juz 5 miechów bez przerwy znaczy 5 treningów w tygodniu w ciagu tych 6 miechów robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech [...]
[...] Pytanie: Dlaczego nie mogle sie odwazyc komus przylozyc? To juz nie pierwsza taka moja sytuacja. Jak tak sie dobrze zastanowic, to gdyby koles mnie sieknal jak go obchodzilem, to mnie by zbierali z chodnika. Jest jakis sposob, zeby ten strach pokonac? (dodam tylko, ze trenowalem kyokushin przez 3 lata, ale mialem tez 2 lata przerwy)
[...] Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) Wszystkie ćwiczenia po 2-4 obwody po 12-15powt. Który waszym zdaniem lepszy? Troszkę info o mnie: wiek 19lat, wzrost 181cm, waga 72kg Trening adaptacyjny - 2-3 miechy przerwy. Poza tym dietka na masę. Sprzęt jakim dysponuje: - ławka - gryf prosty, łamany - obciążenie - drążek
Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy [...]
Witam Jak waszym zdaniem mozna rozplanowac suplementacje kreatyna, aby ciagle korzystac z roznych jej rodzaji, bez przerwy. Mono,jablko,piro itp... Czyli np. 2 miesiace mono, pozniej 2 miesiace jablczan, pozniej inny rodzaj,czy przerwa 2 miesiace i znowu mono,jalbko...
Czy nie cwiczac - robie od dzisiaj przynajmniej 2 tygodnie przerwy w treningach (kontuzja barku) mam stosowac diete na mase czy nie? Mialem zamiar zaczac ja w srode. Moze mam sie z nia wstrzymac do czasu rozpoczecia cwiczen? Pozdrawiam.
[...] DIETA 5 POSILKÓW I SUPLEMENTACJA..WYGLADAŁEM JUZ NAPRAWDE FAJNIE ŁADNA SYLWETKA PŁASKI BRZUCH...niestety szkola i praca i kobieta nie pozwalay mi na treningi ..mialem rok przerwy przez ten okres musze powiedziec ze balowalem %%% (tylko alkohol oczywiscie non stop imprezy) nie ważna urusł mi brzuszek troszke ...od 3 tyg. ćwicze są efekty ale [...]
Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]
[...] rzec : 7 posilkow dziennie, minimum 2,5-3 gram bialka na kg ciala. Mam pare pytan co do Cell Pumpa przede wszystkim: 1. Czy robi sie tak jak na kreatynce ok. 3 tygodnie przerwy powiedzmy w polowie cyklu ? 2. Obecnie pije 5 litrow wody dziennie, czy cell pump jest rowniez jej dobrym transporterem do komorek miesniowych (wiadomo, to forma [...]
może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
[...] brzucha ale chodzi mi o spalenie tłuszczyku ...na dodatek od kwietnia biegam wieczorkiem najlepiej byłoby rano na czczo ale rano mi nie pasuje.biegam jakies 20 mni bez przerwy gdzie na pocztku po 5 mni zdychałam:P pod koniec kwietnia mam nadzieje ze jakies 30 mni będe mogła pobiec.prowadze aktywny tryb zycia 3x w tyg wf jakis spacerek [...]
!Ochrona wątroby!
